Caanaha waa il weyn oo laga helo nafaqooyinkan, oo ay ku jiraan borotiinka, karbohaydraytyada, dufanka, fiitamiinnada iyo macdanta. Waxay siisaa wanka tamarta lagama maarmaanka u ah hawl maalmeedka waxayna taageertaa habdhiska difaaca. Qaadashada dambarka: dambarku waa caanaha ugu horreeya ee ay laxdu soo saarto ka dib dhalmada. Waa nafaqo badan oo qani ku ah unugyada difaaca jirka, kuwaas oo xoojiya habka difaaca ee wanka kana ilaaliya cudurrada iyo caabuqa. Quudinta dambarka saabka sacadaha ugu horeeya ee noloshooda ayaa muhiim u ah badbaadadooda iyo caafimaadkooda mustaqbalka fog. Ka gudubka caanaha naaska: Si tartiib tartiib ah, baraarku waxay bilaabaan inay ka gudbaan inay si buuxda ugu tiirsanaadaan caanaha naaska oo ay u cunaan cunto adag. Bixinta caanaha dheeriga ah ee marxaladan waxay gacan ka geysaneysaa in la xakameeyo nusqaamaha nafaqeynta iyo hubinta qaadashada nafaqo oo ku filan ilaa wanka uu awoodo inuu si buuxda ugu tiirsanaado quudinta adag. Wanka Agoonka ah ama La Diiday: Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in nayuhu ay agoon noqdaan ama ay diidaan hooyadood, taas oo ka tagta ilo caano ah. Xaaladdan oo kale, quudinta gacantu waa muhiim si loo xaqiijiyo badbaadadooda. Quudinta dhalada waxay u ogolaataa daryeelayaasha inay bixiyaan nafaqaynta lagama maarmaanka ah iyo daryeelka koritaanka caafimaadka leh ee wanka. Kobaca iyo miisaanka oo kordha: Quudinta joogtada ahi waxay ka qayb qaadataa korriinka caadiga ah iyo korodhka miisaanka ee baraarka. Waxay taageertaa horumarinta lafaha iyo murqaha, taasoo ka dhigaysa inay noqdaan kuwo xooggan oo caafimaad qaba. Nafaqada ku filan marxaladaha hore waxay kor u qaadi kartaa korodhka miisaanka ku habboon, taasoo u horseedaysa caafimaadka guud iyo wax soo saarka guud ee qaangaarka. Isku-xidhka iyo Bulsho-wadaaga: Naylaha gacan-quudinta waxay abuurtaa xidhiidh ka dhexeeya iyaga iyo daryeelayaashooda. Xidhiidhka jirka ee dhow inta lagu jiro quudinta waxay kor u qaadaa kalsoonida iyo wehelnimada, taasoo ka dhigaysa baraarku mid aad u raaxaysan oo caadaystay isdhexgalka aadanaha. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii wanka loogu talagalay inuu noqdo xayawaan ama loo isticmaalo ujeedooyinka beeraha. Badbaadada xaaladaha adag: Xaaladaha qaarkood, sida xaaladaha cimilada xun ama fursadaha daaqsinta oo xaddidan, nayuhu waxay u baahan karaan caano dheeri ah si ay u daboolaan baahidooda nafaqo. Tani waxay xaqiijinaysaa badbaadadooda waxayna ka hortagtaa nafaqo-xumada ama korriinka oo yaraada. Gabagabadii, quudinta caanaha baraarku waxay muhiim u yihiin baahiyahooda nafaqeynta, korriinka caafimaadka qaba iyo guud ahaan fayoobidooda. Haddii la buuxiyo nusqaamaha nafaqeynta, magdhowga liidnimada caanaha, ama kor u qaadida isku xidhnaanta, bixinta caanuhu waa arrin muhiim ah oo korinta wananka caafimaadka qaba.
